Respiração

Sempre que sentires que a mente não está tranquila -tensa, preocupada, quezilenta, ansiosa, sonhando constantemente - faz uma coisa: em primeiro lugar, exala profundamente. Tudo começa expirando. Expira profundamente, tanto quanto puderes, lança o ar para fora. Expirando o ar, o mau humor também será rejeitado, porque a respiração é tudo. E então expele o ar para o mais longe possível, o mais que puderes. Encolhe a barriga e retém por alguns segundos; não inspires. Deixa o ar sair e não inspires durante alguns segundos. Deixa então o corpo inspirar, inspira profundamente - tanto quanto puderes. Repete o processo várias vezes, e mantém uma cadência. Sentirás imediatamente uma transformação em todo o teu ser. O mau humor partirá; um novo ambiente entrará em ti.